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Méditation du mercredi soir |
J'espère que cette journée vous trouvera tous heureux, en bonne santé, en sécurité, en paix et dans le bien-être ! La nuit dernière, notre méditation s'est concentrée sur deux ressources : l'exploration de quelques options pour un point d'encrage et le training autogène [AT]. La méditation utilise une technique pour nous aider à nous concentrer, appelée "point de focalisation", que notre groupe de méditation appelle un "point d'ancrage". Ce terme a été inventé par Jeff Warren, un merveilleux maitre de la méditation moderne. Un mythe sur la méditation veut que le point d'ancrage soit obligatoirement la respiration. Nous avons appris qu'un point d'ancrage peut être beaucoup de choses, la respiration, les sensations, les sons, les étiquettes, etc. Différents points d'ancrage fonctionnent mieux pour différentes personnes et, selon la situation, certains points d'ancrage fonctionnent mieux que d'autres. Une autre technique qui nous aide à nous concentrer est celle des "étiquettes". Un mot que l'on se répète lentement et silencieusement pour rester concentré. Ainsi, vous pouvez dire "in" à l'inspiration, puis "out" à l'expiration. Ou "sentir" si vous vous concentrez sur une sensation. Ou "entendre" si vous vous concentrez sur un son. J'utilise presque toujours des étiquettes lorsque je médite. N'hésitez pas à expérimenter vous-même diverses techniques de base chez vous, ne serait-ce qu'au cours d'une seule séance de méditation. Souvenez-vous de ce que vous avez aimé utiliser. Cela peut devenir votre base de référence. Plus vous vous exercez avec votre base de référence, plus elle devient une ressource fiable à laquelle vous pouvez revenir à tout moment, et pas seulement lorsque vous méditez. Au travail. À l'école. Dans les transports en commun. Fermez les yeux pendant une minute et connectez-vous à votre base de référence. Au bout d'un moment, cela devient comme un bouton de réinitialisation du portable que vous pouvez activer n'importe où. Au cours de notre dernière période de méditation, nous avons fait une ressource de relaxation profonde appelée "entraînement autogène". Le training autogène (AT) est une ressource qui apprend à votre corps à répondre à vos commandes verbales. Ces commandes "disent" à votre corps de se détendre et aident à contrôler la respiration, la pression sanguine, le rythme cardiaque et la température corporelle. L'objectif de l'AT est de parvenir à une relaxation profonde et de réduire le stress. C'est également un excellent moyen pour s'endormir. Voici les phrases de l'AT. Vous pouvez les imprimer et les garder à portée de main dans votre espace de méditation pour les utiliser chaque fois que vous voulez les essayer. Si vous êtes allongé, placez un oreiller sous votre tête et vos genoux pour soulager votre cou et le bas de votre dos. Couvrez-vous d'une couverture douce et duveteuse pour rester au chaud. Répétez les six phrases en silence en inspirant et en expirant. Une minute dure environ 5 à 6 respirations profondes et lentes. Si vous répétez chaque phrase 6 fois, la séance entière durera environ 6 minutes. Vous pouvez raccourcir ou allonger la séance si le temps et le désir vous le permettent.
En inspirant, mes bras sont chauds et lourds... Inspirez, mes jambes sont chaudes et lourdes... J'inspire, mon cœur bat calmement et régulièrement... J'inspire, mon ventre rayonne de chaleur... J'inspire, mon front est frais... Inspiration, ma respiration est calme et régulière... * * * |
I hope the day finds you all happy, well, safe, Peaceful and at ease! Last night our meditation focused on two resources: exploring a few options for a home base and Autogenic Training [AT]. Meditation uses a technique to help us concentrate called a “point of focus,” which our meditation group calls a “home base.” A term coined by Jeff Warren a wonderful modern meditation teacher. It’s a meditation myth that a home base has to be the breath. We learned that a home base can be many things, breath, sensation, sound, labels, etc. Different home bases work better for different people and depending on the situation various home bases work better than others. Another technique that to help us concentrate is “labels.” A word we slowly and silently repeat to ourselves to stay focused. So, you might say, “in” on the in-breath, and then “out” on the outbreath. Or “feel” if you’re concentrating on a sensation. Or “hear” if you’re concentrating on a sound. I almost always use labels when I meditate. Feel free to experiment with various home base techniques on your own at home, even during a single meditation session. Remember what you liked working with. That can be your ‘go-to’ home base. The longer you practice with your home base the more it becomes a reliable resource you can come back to anytime and not just when you meditate. At work. At school. Commuting. Close your eyes for a minute and connect to your home base. After a while it becomes like a portable reset button you can activate anywhere. During our last meditation period we did a deep relaxation resource called “autogenic training.” Autogenic training (AT) is a resource that teaches your body to respond to your verbal commands. These commands "tell" your body to relax and help control breathing, blood pressure, heartbeat, and body temperature. The goal of AT is to achieve deep relaxation and reduce stress. It is also an excellent way to fall asleep. Here are the AT phrases. You might print them out and keep handy in your meditation area to use whenever you want to try it. If you’re lying down, place a pillow under your head and knees to take pressure off your neck and lower back. Cover yourself with a soft and fuzzy blanket to stay warm. Repeat the six phrases to yourself silently as you breathe in and out. One-minute lasts about 5 -6 deep slow breaths. If you repeat each phrase 6 times the entire session will last about 6 minutes. You can shorten or lengthen the session as time and desire allows. |
Breathing in, my arms are warm and heavy… Breathing in, my legs are warm and heavy… Breathing in, my heartbeat is calm and regular… Breathing in, my belly radiates warmth… Breathing in, my forehead is cool… Breathing in, my breathing is calm and regular…
Breathing out, I am at peace… I look forward to seeing you all next week!
Be well,
Mark |