Bonjour mes frères et sœurs du Dharma de la NBA,

Voici les instructions pour la méthode de retour au calme en trois étapes que nous avons apprise aujourd'hui. C'est très pratique à utiliser chaque fois que vous vous sentez perturbé, agité, stressé ou simplement pas très en forme. Vous pourrez l’utiliser n'importe où et n'importe quand ; dans la file d'attente à l'épicerie, pendant un appel Zoom au travail, ou même lors d’une discussion animée avec un conjoint, un partenaire, votre enfant ou un ami. Se donner un peu d’espace pour retrouver son calme.

Cette méthode en trois parties prend moins de 3 minutes. L’abréviation est AGE, pour Awareness - Gathering – Expanding, que l’on pourrait traduire par « conscience » - « concentration » - « développement ». Chaque partie dure environ une minute. Un adulte moyen respire 4 à 6 fois par minute.

La méthode :

Commencez par modifier votre posture, afin qu'elle incarne un sentiment d’Éveil. Essayer de vous grandir légèrement ou de vous asseoir en vous tenant un peu plus droit. Fermez peut-être les yeux si c'est possible... en public, mieux vaut les garder ouverts !

Première étape, la prise de conscience : observez ce qui se passe dans votre esprit et votre corps à cet instant. Quel temps fait-il en votre for intérieur... Quelles sont les pensées qui défilent... Quels sont les sentiments qui vous habitent... Quelles sont les sensations dans votre corps... N’essayez pas de changer quoi que ce soit mais ouvrez-vous à ce qui est là...

Passez ensuite à la deuxième étape, la concentration : portez votre attention sur les sensations de la respiration dans l'abdomen. Concentrez-vous sur les sensations physiques de chaque cycle complet d’inspiration et d’expiration... Si votre esprit s'égare, constatez simplement où il est allé et ramenez-le doucement à la respiration...

Et pour finir, la troisième étape, étendre la concentration de votre conscience sur la respiration afin d’englober tout votre corps. Comme si votre corps entier respirait... Conscience de votre posture... De l'expression de votre visage... Des sensations à la surface de la peau et à l'intérieur du corps... Gardez à l'esprit toutes les sensations de votre corps, telles qu'elles sont... Entrez à l’intérieur de votre corps... réalisez pleinement ce moment... Je suis en sécurité, à la maison dans mon corps, avec ma respiration.

Profitez-en!

En Gassho

Mark, Shami Ryugan White Lotus